SEDEČE DELO
IN HRBTENICA
Več ur sedenja pred računalnikom obremenjuje križ, vrat in ramena. Pri Dr. Verbitskem v Mariboru z manualno obravnavo in praktičnimi navodili pomagamo zmanjšati bolečine, ki jih povzroča sedeče delo.
Človeško telo ni narejeno za več ur nepremičnega sedenja. Dolgotrajno sedenje skrajša upogibalke kolka, oslabi mišice zadnjice in trupa ter poveča obremenitev ledvene in vratne hrbtenice. Težave se običajno razvijejo počasi, zato jih ljudje dolgo ne jemljejo resno.
Zakaj sedeče delo boli
Najpogostejši dejavniki so:
- 🔹 Dolgotrajno sedenje brez prekinitev in gibanja
- 🔹 Neustrezna višina stola, mize ali zaslona
- 🔹 Sključena drža glave in zaokrožen hrbet pri delu z računalnikom
- 🔹 Skrajšane upogibalke kolka in oslabljene mišice zadnjice
- 🔹 Pomanjkanje redne telesne aktivnosti
- 🔹 Dolgotrajen stres, ki povečuje napetost vratu in ramen
Kako se kažejo težave zaradi sedečega dela
Pogosto se pojavijo:
- 🔹 Bolečina ali utrujenost v ledvenem delu hrbta proti koncu delovnega dne
- 🔹 Otrdel vrat in napetost med lopaticami
- 🔹 Bolečina v ramenih in zgornjem delu hrbta
- 🔹 Glavobol po dolgem delu pred zaslonom
- 🔹 Občutek skrčenosti v kolkih po vstajanju
- 🔹 Mravljinčenje v rokah ali bolečina v zapestju
Kako obravnavamo težave zaradi sedečega dela
Poleg obravnave bolečine je pomemben del tudi prilagoditev vsakdanjih navad, da se težave ne ponavljajo.
1. Ocena drže in gibanja
Pregled drže pri sedenju, gibljivosti hrbtenice in kolkov ter vzorcev obremenitve.
2. Manualna obravnava
Sprostitev napetih mišic vratu, ramen in križa ter izboljšanje gibljivosti.
3. Ergonomija in vaje
Nasveti za delovno mesto in kratke vaje, ki jih lahko izvajate med delom.
Težave pri sedečem delu, pri katerih pomagamo
Ljudje se na nas najpogosteje obrnejo s temi težavami:
- 🔹 Bolečina v križu po osmih urah sedenja
- 🔹 Napetost vratu in ramen
- 🔹 Bolečina med lopaticami
- 🔹 Trd in boleč vrat ob koncu delovnega dne
- 🔹 Mravljinčenje v rokah ali nogah
- 🔹 Slaba drža in utrujenost hrbta
Znaki, ki zahtevajo takojšnjo pozornost
Zdravniško pomoč poiščite, če se bolečina širi v nogo ali roko z odrevenelostjo ali oslabelostjo, če imate težave z odvajanjem vode ali blata, če bolečina nastopi po poškodbi ali jo spremlja vročina ali nenamerno hujšanje. Ti znaki zahtevajo medicinsko preiskavo.
Pri blažjih težavah pogosto zadostujeta kratka obravnava in sprememba delovnih navad; priporočamo ukrepanje, preden bolečina postane kronična.
Kaj pravijo naši pacienti
Verbitskiy, Manualna terapija - Osteopatija, diagnostika, rehabilitacija, d.o.o. · Maribor
Preverite vsa mnenja in ocene pacientov na naši Google poslovni strani.
Preberi mnenja na Google →Oglejte si videoposnetke o manualni terapiji in osteopatiji na našem YouTube kanalu.
Obišči YouTube kanal →Pogosta vprašanja o sedečem delu in bolečinah v hrbtenici
Koliko časa lahko neprekinjeno sedim?
Priporočljiv je kratek odmor ali menjava položaja vsakih 30 do 60 minut; pomembno je predvsem redno gibanje čez dan.
Ali stoječa miza reši težave?
Pomaga zmanjšati sedenje, vendar tudi dolgotrajno stanje obremenjuje telo. Najboljša je pogosta menjava položajev.
Kako visoko naj bo zaslon?
Zgornji rob zaslona naj bo približno v višini oči, da je glava v nevtralnem položaju.
Ali je ergonomski stol nujen?
Ni nujen, pomembnejša sta prilagoditev višine in redna menjava položaja. Pomaga pa dobra opora za ledveni del.
Ali manualna terapija pomaga pri sedečem delu?
Lahko zmanjša napetost in izboljša gibljivost, trajen učinek pa dosežemo z vajami in spremembo delovnih navad.
Koliko obravnav potrebujem?
Odvisno od trajanja težav; pogosto se izboljšanje pokaže po nekaj obiskih, ob rednem izvajanju vaj.
Kontaktirajte nas
Za vsa vprašanja ali rezervacijo termina smo vam na voljo.
Za obravnavo prinesite s seboj eno veliko brisačo.
Prosimo, potrdite svoj prihod po telefonu ali WhatsAppu eno uro pred terminom, če prihajate od daleč, pa dve uri prej. Tako se izognete nepotrebni poti, če bi bilo treba termin v zadnjem trenutku prestaviti.