SJEDEĆI POSAO
I KRALJEŽNICA
Višesatno sjedenje pred računalom opterećuje križa, vrat i ramena. Kod Dr. Verbitskiya u Mariboru manualnim tretmanom i praktičnim uputama pomažemo smanjiti bolove koje uzrokuje sjedeći posao.
Ljudsko tijelo nije stvoreno za višesatno nepomično sjedenje. Dugotrajno sjedenje skraćuje pregibače kuka, slabi mišiće stražnjice i trupa te povećava opterećenje lumbalne i vratne kralježnice. Tegobe se obično razvijaju polako, pa ih ljudi dugo ne shvaćaju ozbiljno.
Zašto sjedeći posao boli
Najčešći čimbenici su:
- 🔹 Dugotrajno sjedenje bez prekida i kretanja
- 🔹 Neodgovarajuća visina stolca, stola ili zaslona
- 🔹 Pogrbljeno držanje glave i zaobljena leđa pri radu na računalu
- 🔹 Skraćeni pregibači kuka i oslabljeni mišići stražnjice
- 🔹 Nedostatak redovite tjelesne aktivnosti
- 🔹 Dugotrajan stres koji povećava napetost vrata i ramena
Kako se manifestiraju tegobe zbog sjedećeg posla
Često se javljaju:
- 🔹 Bol ili umor u lumbalnom dijelu leđa pred kraj radnog dana
- 🔹 Ukočen vrat i napetost između lopatica
- 🔹 Bol u ramenima i gornjem dijelu leđa
- 🔹 Glavobolja nakon dugotrajnog rada pred zaslonom
- 🔹 Osjećaj stegnutosti u kukovima nakon ustajanja
- 🔹 Trnci u rukama ili bol u zapešću
Kako tretiramo tegobe zbog sjedećeg posla
Uz tretman boli važan dio je i prilagodba svakodnevnih navika kako se tegobe ne bi ponavljale.
1. Procjena držanja i kretanja
Pregled držanja pri sjedenju, pokretljivosti kralježnice i kukova te obrazaca opterećenja.
2. Manualni tretman
Opuštanje napetih mišića vrata, ramena i križa te poboljšanje pokretljivosti.
3. Ergonomija i vježbe
Savjeti za radno mjesto i kratke vježbe koje možete izvoditi tijekom rada.
Tegobe sjedećeg posla uz koje pomažemo
Ljudi nam se najčešće obraćaju s ovim tegobama:
- 🔹 Bol u križima nakon osam sati sjedenja
- 🔹 Napetost vrata i ramena
- 🔹 Bol između lopatica
- 🔹 Ukočen i bolan vrat na kraju radnog dana
- 🔹 Trnci u rukama ili nogama
- 🔹 Loše držanje i umor leđa
Znakovi koji zahtijevaju hitnu pažnju
Liječničku pomoć potražite ako se bol širi u nogu ili ruku s utrnulošću ili slabošću, ako imate poteškoća s mokrenjem ili stolicom, ako bol nastupi nakon ozljede ili je prati vrućica ili nenamjerno mršavljenje. Ti znakovi zahtijevaju medicinsku pretragu.
Kod blažih tegoba često su dovoljni kratak tretman i promjena radnih navika; preporučujemo djelovanje prije nego bol postane kronična.
Što kažu naši pacijenti
Verbitskiy, Manualna terapija - Osteopatija, diagnostika, rehabilitacija, d.o.o. · Maribor
Provjerite sve recenzije i ocjene pacijenata na našoj Google poslovnoj stranici.
Pročitaj recenzije na Googleu →Pogledajte videozapise o manualnoj terapiji i osteopatiji na našem YouTube kanalu.
Posjeti YouTube kanal →Česta pitanja o sjedećem poslu i bolovima u kralježnici
Koliko dugo mogu neprekidno sjediti?
Preporučljiva je kratka pauza ili promjena položaja svakih 30 do 60 minuta; važno je prije svega redovito kretanje tijekom dana.
Rješava li stol za rad stojeći problem?
Pomaže smanjiti sjedenje, ali i dugotrajno stajanje opterećuje tijelo. Najbolja je česta izmjena položaja.
Koliko visoko treba biti zaslon?
Gornji rub zaslona neka bude otprilike u visini očiju kako bi glava bila u neutralnom položaju.
Je li ergonomski stolac nužan?
Nije nužan, važniji su prilagodba visine i redovita promjena položaja. Dobar oslonac za lumbalni dio ipak pomaže.
Pomaže li manualna terapija kod sjedećeg posla?
Može smanjiti napetost i poboljšati pokretljivost, a trajniji učinak postižemo vježbama i promjenom radnih navika.
Koliko tretmana trebam?
Ovisi o trajanju tegoba; poboljšanje se često pokaže nakon nekoliko posjeta, uz redovito izvođenje vježbi.
Kontaktirajte nas
Za sva pitanja ili rezervaciju termina stojimo vam na raspolaganju.
Za tretman ponesite sa sobom jedan veliki ručnik.
Molimo potvrdite dolazak telefonom ili WhatsAppom sat vremena prije termina, a ako dolazite iz daljine, dva sata prije. Tako izbjegavate nepotreban put ako se termin mora u zadnji trenutak pomaknuti.